I mandala: cosa sono e come migliorano l’umore

Rappresentazione dell’universo, sintesi della spiritualità, forma d’arte

Le tradizioni spirituali che ne sfruttano la potenza sono moltissime, in particolare la loro presenza è ampiamente consacrata nell’Induismo e nel Buddhismo. Probabilmente ti sarà capitato di notare, in qualche libreria o cartolibreria, dei quaderni contenenti collezioni di mandala da colorare. In effetti, negli ultimi tempi, la loro diffusione ha toccato anche l’Occidente, portandosi dietro tutta la scia di benefici che li hanno resi noti.

I mandala come terapia

I mandala vengono sfruttati in particolare per guadagnare calma, pace e una maggiore consapevolezza di sé. Un abbraccio di colori unico che ti potrà unire con il resto del cosmo: scopriamo insieme che cosa sono e come possono aiutarti a migliorare l’umore.

Prendiamo in prestito la citazione di Hermione tratta dal film “Harry Potter e la pietra filosofale” per introdurre il discorso relativo alla pronuncia della parola mandala. Come si dice? L’accento va posto sulla prima “a”, come se fosse la seconda persona singolare del verbo mandare. “È mandàla, non mandalà”. La parola si può tradurre come cerchio oppure come centro.

Mandala: come si dice?

Prendiamo in prestito la citazione di Hermione tratta dal film “Harry Potter e la pietra filosofale” per introdurre il discorso relativo alla pronuncia della parola mandala. Come si dice? L’accento va posto sulla prima “a”, come se fosse la seconda persona singolare del verbo mandare. “È mandàla, non mandalà”. La parola si può tradurre come cerchio oppure come centro.

Meditazione attiva con i mandala

I mandala come terapia fanno parte della cosiddetta meditazione attiva, quella che, cioè, sfrutta il movimento per poter raggiungere uno stato di benessere unico.

Colorare i mandala è una pratica di meditazione molto piacevole che possono eseguire proprio tutti, inclusi i bambini. Potrai constatare una rinnovata calma interiore poiché la colorazione dei cerchi universali è in grado di alleviare lo stress, eliminare le preoccupazioni e lasciar fluire liberamente tutta la creatività.

Per poter meditare attivamente con i mandala non avrai bisogno di essere un artista né un talentuoso illustratore: ti basterà iniziare a colorare per lasciarti trasportare in un meraviglioso viaggio che dai bordi più esterni ti condurrà al centro di te stesso.

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I mandala come terapia e come fonte di esplorazione e come tecnica di meditazione possono aiutarti a:

• Liberare lo stress emotivo;
• Aiutarti a rilassarti;
• Calmare sia la mente che il corpo;
• Migliorare la creatività;
• Diminuire la tensione del corpo;
• Farti provare una sensazione di appagamento generale.

Funzionano benissimo anche come primo approccio alla meditazione:
chi non ha mai eseguito questa pratica prima, può avere un primo riscontro degli effetti benefici che l’atto meditativo esercita sul cervello grazie alla colorazione e all’osservazione dei mandala.

I passi da seguire per la terapia dei mandala

Premettendo che non esistono regole specifiche da seguire, vogliamo darti qualche consiglio utile per approcciarti ai mandala come terapia.

1) La scelta del mandala e dei colori

Dovrai procurarti un mandala che ti ispiri profondamente e scegliere il tipo di colori che vorrai utilizzare: pastelli, matite, pennarelli o acquerelli?

2) Trovare un posto tranquillo

Una volta fatta la tua scelta, trova un posto tranquillo nel quale potrai rimanere immerso in un silenzio gentile e che ti possa ispirare. Niente smartphone né televisione: tutta la concentrazione dovrà essere essenzialmente riposta in te e nel mandala da colorare. Potrai decidere di inebriare l’ambiente che ti sta intorno con qualche incenso o con un olio essenziale, prima di procedere con qualche ciclo di respirazione profonda da compiere prima di iniziare a colorare.

3) Abbandonarsi al libero sfogo della creatività

Quando sarai rilassato, dai libero sfogo alla tua fantasia, segui il tuo istinto e riempi il mandala senza preoccuparti di accostamenti o abbinamenti.

4) Percepire le sensazioni che ne derivano

Una volta finito di colorare, dai un’occhiata a ciò che hai creato, osserva i colori che hai utilizzato e meravigliati di fronte alla magia della libertà creativa che possiedi.
Ma soprattutto percepisci le sensazioni che derivano da quest’attività:

Quali benefici hai riscontrato sul tuo umore?

Per Benesserevitale:
Kira Vanini
www.meditazionezen.it

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